plan b

[...] 10p x 60/10p x 80/7p x 100/10p x 120 +20 min aero wrażenia: trening mi sie podoba, ale szału nie było dzisiaj, za mało dorzuciłem do pieca, ale z drugiej strony taki był plan by w pierwszym tygodniu sie nie skatować za bardzo. dieta: wiosło: http://www.youtube.com/watch?v=PEB1JzUxLO8&feature=youtu.be co tydzień 10kg bede dodawał do wiosła i [...]

[...] tył barku, którego nienawidze robić jakoś tam wszedł, chociaż nigdy nie potrafiłem go wyczuć. Pomyślałem, że od mniej więcej 8 tygodnia zmienie trening i może ustawie sobie plan na 5 dni. Ogólnie to sie pogubiłem w tym wszystkim, muszę jakos sobię to wszystko od początku rozpisac, może od przyszłego tygodnia zacznę interwały kręcić. dietka i [...]

nowy plan o którym myślałem (od poniedziałku): 1. klatka +45min aero 2. plecy + 45min aero 3.- 4.łapy +45 min aero 5.nogi 6.barki + 45 min aero 7.- 1.dzień klatka: 1. wl 5 x 6-8p 2. wyciskanie hantli skos 5 x 8-10 3a. rozpiętki skos 4 x 12-15 3b. przenoszenie 4 x 12-15 2dzień plecy: 1. wiosło nachwyt 5 x 6-8 2. drążek podchwyt 5 x 8-10 3. wiosło [...]

[...] I SKOPIUJ SWOJE PYTANIE I ODPOWIEDZ , DODAJ SE LINK DO MOJEJ ODPOWIEDZI. NAPISZE JAK MIALBY WYGLADAC TAKI PLAN 2 DNIOWY DLA BIEGACZA-KULTURYSTY. ACP.45 moj skromny plan podobno ten plan nie jest na mase ktos mi tam napisal mi sie wydaje ze jes i co byscie zmienili w nim ? cel masa KASACJA!!! NIE ROZUMIESZ ZE TO TEMAT O PODZIALACH [...]

[...] Twój zerowy, albo nawet i więcej Trening mam ciekawy, Ciebie trzeba mocno przycisnąć i ten trening nam w tym pomoże Proszszsz... Zabawa na 12 tygodni Dzień 1. siłowy A (plan stały) Dzien 2. Wytrzymałość z ciężarem ciała Dzień 3. Wytrzymałość siłowa Dzień 4. siłowy B (plan stały) dzien 5. Wytrzymałość z ciężarem ciała Trening A 1. przysiad [...]

[...] zmieniam zwykle co 1-2 miesiace. Teraz akurat robie już 2 tym samym i pora coś zmienić. Ogólnie rzecz biorąc to pomyślałbym o zmianie metody treningowej, nie tyle co samego planu...Mam nawet w głowie pewien trening dla ciebie. Powiedz mi co powiesz na trening stricte siłowy? Priorytetowy klata, nogi, plecy...Potem bym poszukał czegoś z [...]

[...] bez białka, sama skrobia + 2 łychy cynamonu i dodałem cytrynowego zapachu do ciasta :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6caab3a087d4e589cee5245498e0a23.jpg TRENING Jak pisałem plan był na lekki trening, jednak przed siłownia wypiłem kawę, wziąłem kapsułkę kofeiny i nie dało się zrobić lekkiego treningu. Tym bardziej, że ogólnie kawy nie pijam. Przy [...]

[...] z tego co dziołszki miały i pomysle jakie to maszyny mam na siłce i mi jakby co poprawisz Posprawdzam kiedy na ten basem moglabym pojsc i uloze sobie jakis tygodniowy plan treningowy z basenem, siłka i aero (bieg, orbitrek). A szło by ten siłowy na 2 dni w tyg rozłożyc, czy lepiej nie i trzeba na 3 Bo mi czasu na podstawowe potrzeby chyba [...]

[...] muszę zacząć częściej robić bo średnio wychodziło siłowe. Fakt że byłam też styrana po całym treningu 8. Stretch Na spokojnie W piątek zrobię stretching i rurkę, taki sam plan na poniedziałek. W sobotę wesele. Do końca października pójdę jeszcze na 5 z tym }:-( za dużo ich, ale nic na to nie poradzę. Plus wczorajsza i dzisiejsza micha. Chcę [...]

[...] 1. Szrugsy sztangą 4 x 10,10,8,8 Triceps: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 3 x 8,8,6 2. Pompki na poręczach 3 x 10,8,6 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8,8,6 Powyższy plan treningowy został w całości opracowany przez Rafała Borysiuka. Ewentualne drobne korekty pojawią się w nim po pierwszym tygodniu ćwiczeń. Zmieniony przez - Hardened w [...]

[...] Konkurs się skończył, regeneracja też, czas zacząć nowe cykle i nowe treningi :-) Bez zbędnego gadania, plan na najbliższy czas: TRENING FBW 3x w tygodniu, w DNT intensywne rozciąganie, od czasu do czasu interwały w terenie. Plan treningowy: Dzień 1 1 RDL 5x6-8 2a goblet squat [...]

[...] nachwyt szeroko - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2swykroki cos na dwuglowy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s Jesli ma byc priorytet sila to plan skrocony, A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 buzz12 Gdzie sa nogi? polaczenie [...]

lechu_k Wiesz o co chodzi z twoim planem? Popatrz na swoj plan a na ten (by Rion): 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. [...]

kwadecki po zakonczeniu ACT wklejisz plan i sie poprawi dopiero. HerGrin Polaczenie o dupe potluc, mniejsza z tym ze klatka2x w tyg bo mogloby tak zostac i zostaloby gdyby nie takie polaczenie jakie dales, 4dni: Pon.Barki bic Wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy 3dni 1nogi barki 2klatka tric 3plecy bic I KLATKA 1)Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] wzdłuż tułowia 3swyc stojac sprze glowy Unoszenie sztangielek bokiem 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg w lezeniu(dwugłowe) 3s Wypychanie ciężaru na maszynie(czworoglowe) 3swykroki i jako drugie cw Wspięcia na palce na maszynie 3s zadne maszyny! FBW Jesli masz tylko 2 dni treningowe to plan FBW.

[...] wynikow, wazne by zaczac trening tak, aby z tygodnia na tydzien zachowac progresje, wiec marginesy trzeba bylo sobie zostawic, zeby nie okazalo sie, ze po 3 tygodniach plan sie skonczy i bedzie deload haha Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka PRE [...]

[...] sprzetow jest tam suwnica na nogi gdzie odpychamy mase wlasna ciala, w wykonaniu jednonoz da nieco popalic w treningu PUSH, ktorego bede wykonywal dzisiaj. Na chwile obecna plan wygladac bedzie tak jak powyzej podzial PUSH PULL, ktory mysle, ze bede wykonywal w formule PUSH, PULL, wolne, PUSH PULL wolne wolne. Wszystko teraz z rekach dobrej [...]

[...] po drugie nie brakuje uprzejmych ludzi, ktorzy mnie podj**ia%) pozostaje chyba kwestia wykonywania interwalow w formie tabaty lub jakiegos kompleksu metabolicznego. ogolnie plan cyba podziele sobie w opcji PUSH, PULL, LEGS aby bardziej tez skupic sie na tych nogach, bo cos czuje, ze beda potrzebowac duzo wiekszej objetosci chyba wykonam taki [...]

Środa 02-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 215/60/262(233)/2637 Czwartek 03-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 196/70/272(242)/2738 Piątek 04-07-2014 Dieta (wstepnie, nie wiem jak się skończy bo znów wyjeżdzam %-)) Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 208/63/269(254)/2645 Trening: Barki, nogi - wyciskanie sztangi zza głowy 8x40 6x50 6x55 6x55 [...]

[...] fachowiec jakim jest niewątpliwie Artur Śliczny ocenił moje predyspozycje do sportów sylwetkowych. Za rok wpadam do weteranów :-) - start na 40 urodziny to chyba byłby dobry plan ;-). A po powrocie masa - mam nadzieję, że pójdzie lepiej niż ostatnio. Trochę się nauczyłem, wyciągnąłem wnioski i zobaczymy czy będę umiał zastosować w praktyce :-). [...]